專欄｜與「焦慮」共存 ── 心理學家 Luce.S
心理學家大衛．巴洛（David Barlow）將焦慮定義為「消極的情緒狀態，主要是不安感及對未來的憂慮，伴隨著持續加劇的身體症狀。」筆者認為焦慮是最能代表香港人的情緒狀態。
香港人很喜歡計劃，由上學、上班、拍拖、結婚、生孩子、孩子的人生及日常生活都要有「Planning」，以確保自己活出成功人生的譜模。但人生總會給你開玩笑，當計劃未能如常進行便令人產生焦慮感。焦慮可算是近年伴隨香港人的日常，或許我們無法阻止焦慮感出現，但我們能學習與焦慮共處。
若你是理智派…
從認知層面處理焦慮
個人的認知謬誤會令人預測未來會發生負面的事情，從而增加焦慮咸。「災難性思維」意指假設事情會向最差的狀況發生，這種認知謬誤最能誘發焦慮。例如與伴侶一次的爭執便聯想到分手，分手後未能找到合適伴侶而孤獨終老。當你覺知焦慮想法出現時可以下列步驟幫助自己：
第一步：找個安靜的地方整理或寫下腦內的想法
第二步：接受並覺知現時的想法可能是不理智的
第三步：質疑想法中不合理的地方，同時找證據查證及估計最差狀況發生可能性
第四步：回顧以往困難時的正面經驗及尋找外界的幫助
若你是感覺派…
從身體感覺層面處理焦慮
焦慮出現時會伴隨身體不適，例如是心跳加快、呼吸短促、腸胃不適及肌肉繃緊等。透過呼吸法感受自身的身體感覺、情緒及當刻想法，能令我們覺知焦慮這短暫的情緒狀態，再回到平靜清醒的狀態去面對現實狀況。
第一步：找個安靜的地方坐下，雙腳平放地面，雙手放在大腿上，可以合上眼睛或垂低視線
第二步：將注意力放在呼吸之上，感受一吸一呼時的身體感覺，不需要改變呼吸的節奏，只需要自然地呼吸
第三步：將注意力聚焦並感受身體某一部位不適的感覺
第四步：將注意力轉移腦海中浮現出的想法並感受想法引起的感受
第五步：覺察身體感覺、想法及感受的變化及流逝
「焦慮」是最讓人浪費時間的一種情緒，預期的負面事情大多不會發生，而憂慮的想法及不安感覺並不能阻止負面的事情發生，如果發生就留待那時再煩惱吧！不要讓「焦慮」阻止你體驗生命的每一刻！
