專欄｜情緒覺察指南，精神內耗並不可怕！ ── 心理學家 Luce.S
你們有沒有試過一段時間都被情緒及自我批判的思想纏擾著，不斷的消耗著你的精神及心力？當你愈想推開這些精神內耗，它們便更揮之不去。
現在請你根據指南與自己對話，或許能以新的方式與精神內耗共處：
第一步：找出自己的人生方向
聆聽自己內心的渴望，找出自己的人生方向，與方向一致的目標。
比方說，我人生的目標是「以喜歡的自己自在地體驗人生」，而接納真實的自己及保持自信便是與方向一致的目標。
第二步：覺察思想的內耗
日常生活中或許會遇到令我們產生自我批判或負面思想的事情，例如喜歡的對象選擇了別人，便開始質疑「自己是不是不夠漂亮、身型不夠好、性格有缺陷？」，然而，不是所有想法都是有用的，我們可以透過以下問句學會分辨想法的用處：
「我需不需思考這件事？」
如果答案是「不需要」，那麼請將珍貴的時間及心力用在自己喜歡的事情上；若答案是「需要」，便再問自己以下問題：
「這個想法對我的人生及目標有沒有幫助？」
質疑自己是不是不夠漂亮、身型不夠好、性格有缺陷，明顯對接納自己及建立自信是零幫助的，既然沒有用，便不必花費心力思考沒有幫助的事情，反而尋找解決方法更為有效。
第三步：覺察情緒的內耗
我深明有時候並不是想放下便能夠放下，腦海總會未能自控地重複被同一事情纏擾著，這代表有些情緒尚未能通過你，你可以試著問自己：
「這是甚麼情緒，我在抗拒甚麼？」
例如，喜歡的對象選擇了別人，難免會失落、遺憾、無奈⋯⋯ 因此你會抗拒接受喜歡的人不喜歡自己，沒辦法在一起的事實。然後你可以續問：
「我有選擇嗎？」
我們都沒有辦法控制別人喜不喜歡自己，但可以選擇是否繼續喜歡對方、可以選擇與其他人交往，也可以選擇將自己的心力放在愛自己的家人及朋友身上，選擇其實有很多。最後你可以問：
「如果我下星期就離開人世，這件事還重要嗎，那我會怎麼做？」
想到這裡，也許你會發現很多事情都不再重要了。我會感激對方曾經的出現及一起的經歷，但更重要的是珍惜我現在擁有的東西。
精神內耗並不可怕，這代表我們的身心正經歷痛苦的事情，我們受傷了，可是愈捉緊那些負面情緒及思想，只會愈令傷勢加劇。當我們懷著好奇心及覺察的心貼近情緒及思想，再根據指南的問句，便能引領我們選擇對自己有利的做法。
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