崩潰治療法：有些心結就如倒刺，如你所見，如你不見 ── 心理學家 Luce.S
面對突如其來且強烈的情緒，分散注意力是普遍的方法，你有否試過透過玩樂、工作、甚至建立新的興趣，用忙碌來麻醉自己的痛感？這無疑是有效的方法，但在分散注意力過後，你是感到愉悅還是更為疲累？若是後者，這其實是因為你在過程中，忽略了好好照料自己的身心。
安頓身心的五感舒緩法
當情緒崩潰時，我們整理想法及控制行為的能力都會降低，與其強逼自己當刻處理情緒，不如由原始的五感出發照顧好自己的心靈。
視覺：觀看令人身心放鬆且治癒心靈的事物，海浪、山林、樸素淡雅的花、小孩的笑臉、感興趣的文章⋯⋯
聽覺：聆聽柔和且帶來寧靜的聲音，到訪郊外或只是開啟聲帶，尋找水流、雨點、鳥鳴的自然之音
嗅覺：嗅聞令人愉悅的氣味，常備溫和花香味、木味、海洋味的清雅香水
味覺：專注且有意識地細嚐令人心情愉悅的食物：黑朱古力、新鮮蔬果中的成份可以改變我們體內的「開心」賀爾蒙
觸覺：溫柔撫摸柔軟的枕頭能令你感到舒適，或者一個擁抱是更為直接的安慰
「一動一靜」訓練法
情緒會影響我們的身體，但其實改變我們的身體同時可以改變我們的情緒，讓我們感受到身體的連結，運用一動一靜的方法影響外周神經系統的方法舒緩情緒。
進行劇烈的運動：強烈情緒出現時身體的手、腳、心的部份溫度會增加，有時會有攻擊別人的衝動，將這動力轉化為劇烈的運動，可有助發洩身體的精力，坊間流行的 HITT 及跑步也是可行的選擇
慢數呼吸：透過規律且慢慢的呼吸調節心跳的速度，先慢慢吸氣，再慢慢呼氣，呼氣比吸氣時間長能改變外周神經系統，有助紓減強烈的情緒
了解自己，是找出問題癥結的第一步
當強烈的情緒過去，並不代表問題已被解決，外在環境、人事、內在想法及期望等因素仍會為你帶來壓力及負面情緒，只有及時覺察及了解自己更多，才能真正逃出負面情緒的漩渦，從而做出有效的選擇。
關於作者 Luce.S：
畢業於香港大學，現為香港心理學會註冊心理學家，專注於青少年及兒童心理服務，希望透過心理學讓大家在亂流中自我療癒。
@soul.corner_luce
Linehan, M. M. (1993). Skills training manual for treating borderline personality disorder. Guilford Press.
Mazza, J. J., Dexter-Mazza, E. T., Miller, A. L., Rathus, J. H., & Murphy, H. E. (2016). DBT? Skills in Schools: Skills Training for Emotional Problem Solving for Adolescents Dbt Steps-a. Guilford Publications.
