剖析抑鬱：烈日之下，世界卻沒有陽光 ── 心理學家 Luce.S
抑鬱症，來自無法自控的負面情緒，心情好比每天經歷失戀一樣，情緒像過山車般急速滑落，同時不自控地沉溺於負面情緒。其中一個成因是腦部調控情緒的腦神經傳遞物質如「血清素」失衡，引致他們長期處於情緒低落及絕望的狀態。然而香港社會普遍不接受大家表達負面情緒，不少受情緒困擾的人也不想發放負能量，所以會假裝沒事、抑壓或拒絕面對情緒。
Q：抑鬱患者過著怎樣的生活？
1. 身體只是軀殻
身體對他們來說只是一個軀殻，然而他們並無力控制。他們或許會經歷身體不適、失眠或渴睡、食慾大增或減少等問題。即使他們察覺到問題的存在，但因為他們長期感到身心疲憊，根本沒有多餘的精力改善生活習慣。
2. 空洞的想法
他們對生活的大小事情都像戴了悲觀的濾鏡一樣，比較容易察覺及留意事情中不如意的細節，同時專注力、記憶力及決策的能力會下降。他們的日常生活中有不少的思想陷阱引發悲觀的想法，例如將一次被別人拒絕的經歷放大至所有人都不喜歡自己，但他們確信沒有人喜歡自己。他們或會認為寧願離開這個世界，還算是一種解脫。
3. 不論做甚麼都感到乏味
生活上的種種對他們而言是枯燥乏味的，即使是吃喝玩樂及興趣也感覺不到一絲的喜悅。每次要應付別人的對話都十分費力。所以社交、整理儀容等等對他們而言也是相當吃力的一環。
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Q：該如何協助抑鬱患者走出陰霾？
1. 應對高山低谷般的情緒
當別人哭的時候，我們會習慣遞上紙巾，但遞紙巾這個動作像暗示對方抹掉眼睙並暫停哭泣。當面對其他人的負面情緒時，我們會感到不安同時不知如何應對，所以會慣常叫對方「不要傷心」或是「會無事的」。處理別人負面情緒的最好方法是理解。不是盲目跟對方說「我明白你的感受」，而是描述對方的感受及想法、將他們的感受正常化、認同對方的付出，例如「原來你依段時間經歷了那麼痛苦的事，傷心都好正常，你已經夠努力了。」
2. 面對力不從心的身體
對方的身體當然不由我們控制，當他們感到身心疲憊我們也只是無能為力。其實不盡是如此，提供一些有助改善情緒的食物，例如黑巧克力、堅果類、新鮮蔬菜等食物等，以上食物都能幫助腦部分泌安多酚。同時可用一動一靜的方法改善情緒，例如透過靜觀練習覺察身體的感覺，或是邀請對方一起去運動，提升腦內安多酚。
3. 應對排山倒海的悲觀的想法
抑鬱症病人經常會說出一些讓人不懂招架的悲觀想法，我們慣性會予以否定，希望將正面的想法帶給他們，但這種盲目的正能量對他們而言是不切實際的。當他們墮進一些不合理的思想陷阱，我們不需要加以認同，只需要關心他們想法背後的原因及帶來的情緒，可以的話舉出一些正面的經驗，例如：「你覺得身邊每一個人都討厭你，應該覺得好孤單，但係你仲有我係你身邊呀。」當他們提及自殺念頭時不要掉以輕心，了解原因及理解他們的絕望情緒，再尋求專業的協助。
4. 為生活加入顏色
抑鬱症的生活圈可能會漸漸收窄，但我們需要協助他們維持規律的日程，主動與他們見面維持一定的社交生活。有時候，你便是他們生活中最重要的幾個人，多花時間陪伴對方，做一些放鬆心情的事情，同時照顧自己。
關於作者 Luce.S：
畢業於香港大學，現為香港心理學會註冊心理學家，專注於青少年及兒童心理服務，希望透過心理學讓大家在亂流中自我療癒。
@soul.corner_luce
